Știai că necesarul zilnic de energie al unui copil de vârstă școlară este, în medie, de 2200-2500 de calorii, ceea ce corespunde necesarului unui adult care desfășoară o activitate fizică moderată? Acest lucru înseamnă că trebuie să împachetezi în fiecare zi pentru copilul tău o gustare sănătoasă, hrănitoare și, în același timp, delicioasă, astfel încât să integrezi alimentația echilibrată în rutina zilnică a copilului.
Din păcate, obezitatea devine tot mai frecventă chiar și în rândul școlarilor, iar principalele cauze sunt în primul rând schimbările în obiceiurile alimentare și stilul de viață: mai multe dulciuri, mai puțină mișcare, pe scurt. Prin urmare, este foarte important să respectăm câteva reguli de bază.
Nu ratați micul dejun! Acesta nu ar trebui să însemne un corn cu ciocolată mâncată în grabă în mașină, ci într-un mic dejun complet, consumat în liniște la masă, care să conțină carbohidrați, proteine, legume/fructe și lichide.
Este foarte importantă hidratarea zilnică: asigură-te că necesarul de lichide al copilului este asigurat de apă curată transportată într-o sticlă, preferabil, și nu de băuturi carbogazoase cumpărate de la bufet.
Ce cantitate să pui în pachet? Ei bine, acest lucru depinde de cât timp petrece copilul la școală, dacă primește prânz între timp, dacă are activități extrașcolare și de vârsta lui. Pentru adolescenți, aportul crescut de proteine, energie și micronutrienți este deosebit de important, deoarece ei cresc foarte rapid în această perioadă. Dulciurile ar trebui consumate în cantități mici și nu mai des decât la fiecare două zile.
Ce să folosești pentru transport? Când pregătești gustarea sau prânzul, alege cutiile practice cu mai multe compartimente. Astfel, poți împacheta sandvișul, fructele și legumele separat.
Ce să pui în pachet? Ceva ce copilul tău va savura cu plăcere; ceva sănătos și energizant; și, în plus, variat. Da, poate că cea mai dificilă parte este să aduci puțină varietate în monotonia sandvișurilor cu salam, pateu sau cremă de brânză!
Iată câteva idei rapide despre ce să pregătești în pachet din pui Székely Csürke, care conține proteine, aminoacizi, vitamine B, seleniu, fosfor, zinc, vitamina D și calciu!
Pentru un sandwich cu pui la grătar, ai nevoie de fâșii de piept de pui la grătar, felii de brânză, frunze de salată și felii de roșii, pe care le poți așeza într-o jumătate de chiflă. Dacă nu vrei ca zeama de la roșii să înmoaie chifla, așează mai întâi frunzele de salată peste roșii.
Pieptul de pui pane poate fi așezat într-o jumătate de chiflă, alături de felii de brânză, felii de castraveți și frunze de salată folosite ca o ‘folie’.
A treia noastră sugestie: prepară niște chiftele mici și crocante folosind orice parte a puiului Székely Csürke, și umple o secțiune a cutiei de sandviș cu ele. Poți adăuga și bucăți de legume tăiate cubulețe, precum și două-trei felii de pâine integrală.
Mesele de cinci ori pe zi sunt deosebit de importante pentru copii. Și chiar dacă programul lor implică doar micul dejun și cina acasă, încurajează-i să mănânce cel puțin o dată pe zi alături de familie!
